সুচিপত্র:
- কীভাবে লাফিয়ে লাফাতে হবে?
- প্রাম্ভিরিক অবস্থান:
- আন্দোলন:
- অবতরণ:
- টোকা লাফানোর সময় অনুসরণ করার টিপস:
- টোকা লাফানোর সুবিধা:
যাত্রায় ফিট করার জন্য আপনার ফ্যাট শুরু করতে লাফ দিতে চান? টাক জাম্প হ'ল এক হত্যাকারী পদক্ষেপ যা আপনাকে পাগলের মতো সেই জেদী পাউন্ডগুলি বয়ে আনতে সহায়তা করবে!
টুক জাম্পস, হাঁটু ডাক লাফানো এবং হাঁটু থেকে চেস্ট জাম্প হিসাবে পরিচিত, মধ্যস্থতাকারী-উন্নত প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি গতিশীল শক্তি পদক্ষেপ যা তত্পরতা এবং শক্তি উন্নত করতে দ্রুত এবং শক্তিশালী আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে। এই অনুশীলনটি অ্যাথলেট এবং জিমন্যাস্টরা তাদের মাঠে অন পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য ড্রিল প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করে।
টাক জাম্পগুলির সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল বিষয়টি হ'ল তারা হ'ল ক্যালোরি-খুনি। এগুলি সঠিকভাবে আয়ত্ত করতে আপনার তাদের অনুশীলন করা উচিত। তবে, কেবলমাত্র আপনি আপনার বুকে হাঁটুতে লাফিয়ে উঠতে পারছেন না এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্যালোরি জ্বলছেন না। যতক্ষণ আপনি এটি আপনার সমস্ত কিছু দিচ্ছেন ততক্ষণ আপনি সত্যই সেই চর্বিটিকে হত্যা করছেন।
কীভাবে লাফিয়ে লাফাতে হবে?
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার এই পদক্ষেপটি আয়ত্ত করতে কিছু সময় লাগবে। তবে আপনি যদি অবিচল থাকেন তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি শীঘ্রই অন্যকে শেখাবেন!
প্রাম্ভিরিক অবস্থান:
- কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার পাশ দিয়ে হাত সম্পর্কে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার মেরুদণ্ড খাড়া এবং অ্যাবস শক্ত করে রাখুন।
- আপনার কাঁধটি পিছনে ঘুরান এবং পেটের বোতামটি স্তন্যপান করুন।
আন্দোলন:
- এক চতুর্থাংশ স্কোয়াটে নামুন।
- আপনার পোঁদ পিছনে চাপুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, তবে আপনার পিছন সমতল করুন।
- আপনার সমস্ত শক্তি রাখুন এবং মাটির নিচে চাপ দিয়ে লাফ দিন।
- আপনি যতটা সম্ভব বাতাসে ঝাঁপিয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে আনার চেষ্টা করুন এবং এগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন।
অবতরণ:
- আপনি যখন নীচে নেমে আসবেন তখন আলতো করে নেমে পড়ুন যাতে এটি আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলির জন্য চাপ না হয়ে।
- আপনার মাঝের পায়ে অবতরণ করুন এবং তারপরে কোনও ঝাঁকুনি ছাড়াই আপনার হিলের উপরে ফিরে ঘুরবেন।
- আপনি যখন নীচে আসবেন তখন আপনার হাঁটুতে লক করবেন না।
- আপনার প্রভাবটি গ্রাস করার জন্য আপনার পোঁদকে নীচে এবং পিছনে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আবার লাফ দিতে প্রস্তুত।
টোকা লাফানোর সময় অনুসরণ করার টিপস:
টুক জাম্প ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য নীচে উল্লিখিত পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনি লাফ দিয়ে যখন গতি বাড়ানোর জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।
- রুক্ষ কংক্রিটের উপরিভাগে টুক জাম্প করবেন না কারণ এটি আপনাকে আঘাত করতে পারে। মসৃণ, সমতল পৃষ্ঠে এই পদক্ষেপটি করুন। আপনার উঁচুতে লাফ দেওয়ার উপযুক্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে বলে সপ্তাহে দু'বারের বেশি টুক লাফ দেবেন না।
- আপনার দেহটি সঠিকভাবে উষ্ণ না করে কখনও টক জাম্প করবেন না। ভাল প্রসারিত সঙ্গে অনুশীলন অনুসরণ করুন।
- জাম্পগুলি প্রগতিশীল রাখুন। প্রতিবার আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে পুশ করুন, তবে খুব বেশি চাপ দিন না। আপনি খুব উঁচুতে লাফাতে না পারলে সব ঠিক আছে। এটি একটি উন্নত পদক্ষেপ, সুতরাং এটি অনুশীলনের সাথে আসবে। সুতরাং, যদি প্রথমবার, আপনি কেবল আপনার পোঁদের উপর হাঁটু বাড়াতে পারেন, পরের বার এগুলি আরও উচ্চ করে তোলার চেষ্টা করুন। পরের বার আপনার হাঁটুতে ট্যাপ করার চেষ্টা করুন। এটি প্রগতিশীল রাখুন।
- স্কোয়াট জাম্পগুলি টাক জাম্পগুলির জন্য প্রস্তুত করার দুর্দান্ত উপায়। এই পদক্ষেপটি আপনার জাম্পগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে উচ্চতর লাফাতে সহায়তা করে। স্কোয়াটে নামুন এবং যতটা সম্ভব উপরে উঠুন।
- আপনি যদি নিজের জাম্প আরও তীব্র করতে চান তবে আপনি বক্স জাম্প করতে পারেন। আপনার সামনে একটি বাক্স রাখুন। যখন আপনি লাফিয়ে উঠতে নীচে নামবেন তখন আপনার শরীরটিকে উপরের দিকে পাশাপাশি এগিয়ে এগিয়ে যান এবং বাক্সে ঝাঁপুন। এটি আপনার দেহে ঝাঁপ দেওয়ার লক্ষ্য দেয়।
টোকা লাফানোর সুবিধা:
টাক জাম্পগুলি তত্পরতা এবং শক্তি উন্নতির মাধ্যমে শরীরে বিভিন্ন সুবিধা দেয়। এই সুবিধাগুলি হ'ল:
- টক জাম্প আপনার মোট সংহত শরীরের উপর কাজ করে। তারা কম সময়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর সাথে সাথে তারা একটি উচ্চ উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) চালিত করে।
- যেহেতু আপনি উঁচুতে ঝাঁপিয়ে যাচ্ছেন, আপনার এই নিম্নচাপকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করার জন্য এই পদক্ষেপটি শরীরের ওজন অনুশীলনে পরিণত হয়।
- এটি একটি আশ্চর্যজনক লুঠের চালক পদক্ষেপ। একগুঁয়ে পেটের মেদ হারাতে এবং এই পোঁদকে আকার দেওয়ার জন্য এটি সত্যই কার্যকর।
- এটির কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাও রয়েছে।
টাক জাম্প একটি মজাদার এবং কার্যকর পদক্ষেপ, যা সম্ভবত আপনার উদ্বেগ শৈশবকালের স্মরণ করিয়ে দেবে যখন ঝাঁপিয়ে পড়া কিছু আপনার জন্য মজাদার ছিল। সুতরাং উচ্চ লাফিয়ে অযাচিত ফ্যাটকে বিদায় দিন।
টুকটাক জাম্পগুলি কি আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে কোনও জায়গা খুঁজে পায়? আপনি কি উপকার লক্ষ্য করেছেন? নীচে মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে শেয়ার করুন।